Almuerzos Deliciosos Con 200 Calorías

Bajar de peso nunca había sido tan fácil como ahora. En este blog, te compartimos una variedad de recetas que te ayudarán a adelgazar de manera sencilla y sin la necesidad de contar calorías, ya que cada almuerzo viene con su información nutricional detallada.

Esto te permitirá disfrutar de tus comidas sin preocuparte por exceder tu consumo diario de calorías, lo que facilita mantener el control sobre tu dieta.

Hoy te traemos 3 recetas de almuerzos saciantes, económicos, rápidos y fáciles de preparar. ¿No te ha pasado que lees los menús dietéticos y no entiendes nada porque suelen incluir almuerzos o cenas con nombres extraños? Además, la preparación suele ser tan complicada que solo con leer el menú ya te sientes abrumado. Por eso, muchas personas abandonan sus dietas antes de lograr los resultados que desean, frustrados por la dificultad y la falta de claridad en los planes alimenticios.

Los tres almuerzos que te presentamos son recetas caseras, de toda la vida, pero con un toque diferente para hacer que la dieta sea divertida, saludable, rápida y nutritiva. Estas recetas no solo te ayudarán a mantenerte en tu objetivo de bajar de peso, sino que también te permitirán disfrutar de comidas sabrosas y reconfortantes. Con estos almuerzos, podrás comer bien y sentirte satisfecho, todo mientras avanzas hacia tus metas de una manera sostenible y agradable.

Además, al ser recetas sencillas y con ingredientes accesibles, no tendrás que pasar horas en la cocina ni gastar una fortuna en alimentos difíciles de encontrar. La clave está en combinar ingredientes naturales y saludables para crear platos que no solo alimenten tu cuerpo, sino también tu entusiasmo por seguir adelante con tu plan de pérdida de peso.

PECHUGA DE POLLO CON VERDURAS

La carne de pollo es una de las más consumidas a nivel mundial. Su sabor, versatilidad, precio y disponibilidad hacen que, en cualquier país, receta o estación, el pollo sea siempre una opción popular. Cuando queremos empezar a bajar de peso o a comer de manera más saludable, es común que se recomiende incluir la carne de pollo de 2 a 3 veces por semana. Esto se debe a que es una carne magra, lo que significa que contiene muy pocas grasas, y es rica en proteínas, así como en otras enzimas necesarias para el buen funcionamiento del organismo.

Además de su perfil nutricional, el pollo se destaca por su capacidad para adaptarse a casi cualquier tipo de dieta y plan alimenticio. Su precio accesible y su versatilidad en la cocina lo convierten en un ingrediente fundamental, tanto en recetas sencillas como en preparaciones más elaboradas.

Hoy vamos a preparar un delicioso almuerzo de pollo con verduras, una receta más para añadir a tu colección de platos con pollo. No nos cansaremos de repetirlo: para un almuerzo delicioso, fácil, nutritivo y rico en proteínas, es indispensable incluir la carne de pollo. Por eso, en esta ocasión te mostraremos cómo convertir ingredientes tan simples en un almuerzo saciante, fácil de preparar, delicioso y muy rápido. Esta receta no solo es ideal para quienes buscan comer de manera más saludable, sino también para aquellos que necesitan una comida completa y balanceada sin pasar horas en la cocina.

DETALLES
Ración	1 persona
Tiempo	30 minutos
Dificultad:	Fácil
Receta	General
Alérgenos	Sin lactosa y Sin Gluten

Ingredientes:

·      100g de pechuga de pollo

·      50g de brócoli

·      1 zanahoria

·      ½ concentrado de pollo o verduras

·      ¼ de tomate natural

·      1 diente de ajo

·      1 pimiento verde (ají)

·      1 penca de apio

·      1 cucharadita de aceite de oliva

·      Al gusto;  Sal, Pimienta y Perejil Fresco

Utensilios – Cuchillo – Tabla – Sartén – Batidora -

Preparación:

1.    Picamos en trozos mediano la pechuga de pollo, salpimentamos y reservamos

2.    Lavamos y picamos las verduras en trozos pequeños: el pimiento verde, el apio, el diente de ajo y el tomate natural

3.    Añadimos en el vaso de la batidora las verduras picada, un poco de agua y trituramos hasta que no queden grumos

4.    Vertemos el aceite en la sartén y doramos por ambos lados la carne de pollo

5.    Mientras, diluimos el concentrado de pollo en el vaso de agua, y lo reservamos. Picamos el brócoli y la zanahoria en rodajas.

6.    Cuando el pollo este dorado les añadimos a la sartén, el concentrado de pollo diluido, las verduras picadas, el perejil y la salsa de las verduras trituradas.

7.    Dejamos cocinar durante 15-20 minutos hasta que se espese la salsa

8.    Pasado el tiempo, servimos y decoramos con perejil fresco por encima ¡Y listo!!

VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal).              189,3 kcal Grasas                                          2.86  g Carbohidratos                              13.03g Proteínas                                      26.42g

Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región.

Un delicioso almuerzo que transformar una pechuga de pollo y algunas verduras en un plato lleno de sabor y nutrientes, perfecto para mantenerte enérgico y satisfecho durante todo el día.

TACOS DE VERDURAS Y LANGOSTINOS

Este es otro delicioso almuerzo ideal para un día completo. Se trata de una receta económica, rápida y fácil de preparar. Estos tacos están servidos sobre una base de lechuga, lo que les aporta un toque refrescante, saciante y lleno de vitaminas y minerales. Sobre la lechuga, añadimos un delicioso relleno de verduras combinado con langostinos, lo que le da un toque increíble y crea un almuerzo satisfactorio y rápido de hacer.

Los langostinos son una excelente fuente de proteínas magras y bajos en calorías, además de ser ricos en nutrientes como el selenio, el zinc y las vitaminas B12 y E. También contienen ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud del corazón. Este marisco no solo enriquece el plato con su sabor delicado y suculento, sino que también aporta una gran cantidad de nutrientes esenciales.

Este plato no solo es ligero y nutritivo, sino que también es perfecto para quienes buscan opciones saludables y llenas de sabor. Los tacos de lechuga con langostinos son una excelente alternativa para disfrutar de una comida deliciosa sin comprometer tus objetivos nutricionales.

DETALLES
Ración	1 persona
Tiempo	30 minutos
Dificultad:	Fácil
Receta	General
Alérgenos	Sin lactosa y Con Gluten

Ingredientes:

·      100g de langostinos

·      1 zanahoria mediana

·      ¼ de calabacín

·      ¼ de pimiento rojo

·      2 cucharadas de salsa de soja

·      1 cucharadita de mostaza

·      2 hojas de lechuga romana

·      1 cucharadita de miel

·      1 cucharadita de aceite de oliva

·      Al gusto;  Sal, Pimienta Y Perejil Fresco

Utensilios – Cuchillo – Tabla – Sartén – Bol -

Preparación:

1.    Lavamos las dos hojas de lechugas romana y las añadimos en un plato o bandeja

2.    Lavamos y picamos las verduras en trocitos largos y finos; el pimiento rojo, el calabacín y la zanahoria en rodajas

3.    Cocemos los langostinos unos minutos ¿No Sabes Como? Aquí te dejo la forma correcta para conseguir unos langostinos delicioso “Ver recetas de langostinos”

4.    Vertemos en la sartén el aceite y sofreímos las verduras unos minutos. Mientras, diluimos en un ¼ de taza de agua la salsa de soja, la miel y la mostaza.

5.    Vertemos la salsa en el sofrito, añadimos las especias al gusto y cocinamos unos minutos. Pelamos las gambas y las agregamos a la sartén. Dejamos cocinar hasta que la salsa se espese

6.    Rellenamos las hojas de lechugas romana con el sofrito, servimos, decoramos con perejil fresco ¡Y listo!!

VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal).              196,8 kcal Grasas                                          3.47  g Carbohidratos                              12.57g Proteínas                                      27.78g

Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región.

Un delicioso almuerzo listo en cuestión de minutos, cargado de nutrientes, y una opción ideal para quienes buscan bajar de peso o llevar una alimentación saludable. Recuerda siempre experimentar en la cocina, puedes añadir una variedad de verduras diferentes, convirtiendo los tacos en una experiencia única y deliciosa. ¡Atrévete a probar nuevas combinaciones y disfruta de una comida que cuida de tu salud sin sacrificar el sabor!

TALLARINES CON VERDURAS

Cuando se trata de dietas hipocalóricas o dietas rápidas, las pastas suelen ser eliminadas o prohibidas debido a su alto contenido calórico y la gran cantidad de carbohidratos que aportan. Sin embargo, hoy te mostramos la manera correcta de disfrutar de la pasta sin engordar.

Me gusta incluir pastas 1 o 2 veces por semana, ya que es posible disfrutar de este carbohidrato complejo sin comprometer tus objetivos de pérdida de peso. La clave está en cómo la acompañas y en las porciones que consumes. Para disfrutar de la pasta sin añadir kilos de más, es importante combinarla con verduras o reducir la cantidad que sirves en cada porción.

Al mezclar pastas con verduras, no solo aumentamos su poder saciante, sino que también logramos duplicar la cantidad de alimentos en el plato, lo que nos permite comer más y mejor, pero con menos calorías. Las verduras aportan fibra, vitaminas y minerales esenciales, lo que equilibra el plato y ayuda a mantener una sensación de saciedad por más tiempo. Así, puedes disfrutar de un delicioso plato de pasta, sin sentirte culpable y manteniendo el control sobre tu ingesta calórica.

DETALLES
Ración	1 persona
Tiempo	30 minutos
Dificultad:	Fácil
Receta	General
Alérgenos	Sin lactosa y Con Gluten

Ingredientes:

·      25g de tallarines

·      1 zanahoria mediana

·      100g de brócoli

·      ¼ de cebolla morada

·      ½ concentrado de pollo

·      2 cucharadas de salsa de tomate

·      1 cucharadita de aceite de oliva

·      Al gusto;  Sal, Pimienta Y Perejil Fresco

Utensilios – Cuchillo – Tabla – Sartén – Cazuela – Bol -

Preparación:

1.    Ponemos una cazuela con agua, sal y añadimos los tallarines. Dejamos hervir durante 10 – 12  minutos

2.    Lavamos y picamos las verduras: la zanahoria, el brócoli y la cebolla morada

3.    Diluimos el concentrado de pollo en ½ vaso de agua y reservamos

4.    Vertemos en la sartén el aceite y sofreímos las verduras durante unos minutos. Agregamos los tallarines, la salsa de tomate, las especias al gusto y cocinamos de 10-12 minutos

5.    Pasado el tiempo, servimos, decoramos con perejil por encima ¡Y listo!!

Un almuerzo fácil, económico y muy nutritivo. Disfruta de plato de pasta con verduras deliciosos, fácil y saciante. Aprovecha al máximo los nutrientes que nos aporta. ¡Perfecto para cuidar tu alimentación sin renunciar al sabor!

VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal).              195,5 kcal Grasas                                          2.99  g Carbohidratos                              35.37g Proteínas                                      7.55  g

Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región.

Estas recetas no solo son nutritivas y deliciosas, sino que también te ayudarán a mantenerte en el camino hacia tus objetivos de pérdida de peso. ¡Disfruta de una alimentación saludable sin complicaciones!¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

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