Almuerzos Nutritivos De Solo 200 Calorías
El almuerzo es la segundo comida más importante del días. Por eso es necesario realizarla y no saltársela ya que le brindamos al cuerpo energía para continuar con la jornada.
Cuando entramos en dieta en ocasiones creemos que con saltarnos algunas comidas adelgazaremos más rápido y aun que en cierta parte es cierto lo hacemos de la peor manera ya que a partir del desayuno si nos saltamos la comida todo ira en picada, tendremos ansiedad, antojo, estrés, fatiga, poca energía y hasta mareo. Por eso lo mejor es siempre consumir un almuerzo saludable, balanceado aun que sea bajo en calorías. Hoy te compartimos 2 recetas de almuerzos que son súper nutritivos ya que cuentan con los tres macros-nutrientes pero al mismo tiempo son económicos, fáciles, rápidos y con menos de 200 calorías. ideales para los que han creado un déficit calórico o para todo aquí que ha empezado a cuidar su figura y no quiere salarse las comidas. cada uno de estos almuerzos son increíble ya que podemos añadir o modificar algunos ingredientes adaptándolo a nuestro gusto y a los ingredientes que tengamos en casa.¿Por Qué Es Bueno Contar Calorías Para Perder Peso?
Agregar una merienda a tu rutina diaria puede ofrecer varios beneficios para la salud y el bienestar. Aquí te dejo algunas razones por las que es bueno incluir una merienda:
- Mantiene los Niveles de Energía: Comer una merienda equilibrada puede ayudarte a mantener niveles constantes de energía a lo largo del día, evitando así los famosos picos y caídas de azúcar en sangre que pueden provocar fatiga, ansiedad o estrés.
- Control del Apetito: Una merienda saludable puede evitar que llegues a las comidas principales con demasiada hambre, lo que puede ayudar a controlar las porciones y evitar comer en exceso y de esta forma mantener el déficit calórico y la figura.
- Mejora el Metabolismo: Comer varias veces al día, incluyendo meriendas, puede ayudar a mantener tu metabolismo activo. Esto puede ser beneficioso para el control de peso y la salud metabólica en general.
- Aumenta la Ingesta de Nutrientes: Las meriendas pueden ser una oportunidad para incluir nutrientes que quizás no estás consumiendo en tus comidas principales, como frutas, verduras, proteínas, y grasas saludables.
Incluir meriendas, colaciones o snacks de manera equilibrada en nuestra dieta es esencial para mantener una buena salud y un nivel adecuado de energía. Estas recetas son una excelente manera de disfrutar de una deliciosa merienda, nutritivas y con energía. ¡Atrévete a probarlas y disfruta de una alimentación balanceada y saludable!
HAMBURGUESA DE POLLO
Las hamburguesas caseras ya sean de pollo, pavo, cerdo, ternera, vegetales o de cereales siempre son una de las mejores opciones para realizar un almuerzo en cuestión de minutos o una cena nutritiva de fin de semana. Podemos acompañar las hamburguesas con lo que queramos desde una rica y nutritiva ensalada, puré de patata, salteados de vegetales, patatas asadas etc… También podemos personalizar las hamburguesas y hacerla de carne y vegetales.
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DETALLES |
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Ración |
1 persona |
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Tiempo |
30 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
General |
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Alérgenos |
Sin lactosa y Con Gluten |
Ingredientes:
· 100g de pechuga de pollo
· ¼ de cebolla
· 1 diente de ajo
· 1 clara de huevo
· 1 cucharada de pan rallado
· 3 hojas de lechuga romana
· 1 cucharadita de aceite de oliva
· Al gusto; Sal, Pimienta y Perejil Fresco
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Utensilios – Cuchillo – Tabla – Sartén o Parrilla - Bol – Picadora o Batidora - |
Preparación:
1. Lavamos y cortamos en trozos medianos todas las verduras: el diente de ajo, la cebolla y el perejil fresco
2. Picamos en trozos la pechuga de pollo y añadimos a la picadora todos los ingredientes picado (cebolla, ajo, perejil, pollo)
3. Trituramos todo hasta que no queden grumos y agregamos la masa a un bol: vertemos la clara de huevo, las especias al gusto, el pan rallado y mezclamos todo
4. Nos ponemos guantes si lo tenemos y con ayuda de la manos dividimos la carne en dos y le damos forma de hamburguesas. (A mi me salieron dos que estaban ni muy finas y ni muy gruesas)
5. Vertemos en la sartén o en un parrilla el aceite y ponemos a cocinar las hamburguesas por ambos lados.
6. Mientras, lavamos y picamos las hojas de lechuga y las aliñamos al gusto
7. Cuando las hamburguesas estén doradas por ambos lados, servimos. Añadimos la ensalada al lado y decoramos con perejil fresco ¡Y listo!!
 VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal). 226 kcal Grasas 3.6 g Carbohidratos 17.2 g Proteínas 28.6 g |
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Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región. |
Una deliciosa cena reconfortante, nutritiva y con pocos ingredientes para días con poca ganas de cocinar. Recuerda que siempre puedes hacer grandes cantidades y congelarla, así tendrás a mano ricas berenjenas para un almuerzo rápido!
ENSALADA DE LOMBARDA
La lombarda es un tipo de col que posee un color increíblemente bello. Detrás de ese color tan espectacular al consumirlo nos aporta muchísimos beneficios como: antioxidantes, fibras, vitaminas, agua, minerales, mejora la digestión, aporta energía, elimina el estrés, reduce el colesterol, nervios y mejor la desintoxicación de la sangre. Aparte de que es una verdura económica, esta disponible durante todo el año, tienen una versatilidad increíble ya que podemos consumirla tanto; en jugos, cremas, sopas, purés o como haremos en esta ocasión, en ensalada.
Hoy vamos a preparar una deliciosa ensalada de lombarda en menos de 10 minutos, esta ensalada resulta ser un increíble almuerzo, entrante o podemos consumirla como cena. posee pocos ingredientes, es ligera pero saciante, es fácil, económica, es rica en proteínas y baja en grasas y apenas supera las 200 calorías
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DETALLES |
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Ración |
1 persona |
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Tiempo |
15 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
General-Vegana |
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Alérgenos |
Con lactosa y Sin Gluten |
Ingredientes:
· 2 tazas de lombarda (100g)
· 30g de queso de cabra
· 1 cucharada de almendras laminadas
· 1 cucharadita de semillas variadas
· 2 cucharadas de vinagre de manzana o vino blanco
· 1 cucharadita de aceite de oliva
· Al gusto; Sal y Pimienta
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Utensilios – Cuchillo – Tabla – Ensaladera – Bol - |
Preparación:
1. Lavamos y cortamos tiras la lombarda. (Deben salir aproximadamente 2 taza o 100g)
2. Añadimos la lombarda en la ensaladera, pelamos y picamos el queso de cabra y lo partimos en trocitos pequeños y los añadimos a la ensaladera
3. Agregamos las semillas variadas por encima y prepáramos la vinagreta: mezclamos en un bol pequeño el vinagre, el aceite y las especias. Mezclamos todos y lo vertemos por encima en la ensaladera
4. Para decorar cubrimos con las almendras laminadas que le aportará un toque crujiente ¡Y listo!!
 VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal). 227 kcal Grasas 17.7g Carbohidratos 6.1 g Proteínas 8.6 g |
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Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región. |
Un delicioso almuerzo reconfortante, nutritivo y con pocos ingredientes para días con poca ganas de cocinar. Las ensaladas siempre son ideales para días calurosos o como un almuerzo rápido.
Estas recetas no solo son nutritivas y deliciosas, sino que también te ayudarán a mantenerte en el camino hacia tus objetivos de pérdida de peso. ¡Disfruta de una alimentación saludable sin complicaciones!¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
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