Cenas Ligeras De 50 Calorías

Sabemos que la cena es la última comida del día, por lo que para finalizar la jornada de manera óptima, es esencial proporcionarle al organismo todo lo que necesita para un buen funcionamiento y un descanso reparador.

Tener un sueño relajante y placentero está directamente relacionado con lo que consumes antes de irte a la cama.

Cuando haces una cena muy grasosa, picante, salada, pesada o poco saludable, la digestión se vuelve más complicada, lo que puede llevarte a pasar la noche dando vueltas, sin conciliar bien el sueño. Un descanso inadecuado no solo afecta tu bienestar, sino que también puede hacer que la mañana siguiente se sienta más pesada y te falte energía.

Hoy te compartimos 3 ideas de cenas saludables, fáciles, rápidas, deliciosas y ligeras. Cada una de estas recetas no supera las 50 calorías, pero te proporcionará grandes beneficios, incluyendo minerales y fibras esenciales. Así, podrás disfrutar de un descanso placentero y comenzar la mañana siguiente con energía y vitalidad.

¡Prueba estas recetas y siente la diferencia en tu bienestar nocturno y en cómo inicias cada nuevo día!

Beneficios De Consumir Cenas Ligeras:

-       Mejor digestión: Las cenas ligeras son más fáciles de digerir, lo que ayuda a evitar la sensación de pesadez y favorece un sueño más reparador.

-       Control de peso: Al consumir cenas bajas en calorías, reduces la probabilidad de acumular grasa durante la noche, ayudando a mantener o reducir tu peso corporal.

-       Descanso de calidad: Los alimentos ligeros y saludables antes de dormir pueden contribuir a un descanso más profundo y reparador, ya que el cuerpo no estará ocupado digiriendo una comida pesada.

-       Regulación del metabolismo: Cenar ligero puede ayudar a regular tu metabolismo, evitando picos de azúcar en sangre que pueden interferir con la quema de calorías durante la noche.

-       Menor riesgo de problemas digestivos: Evitar cenas pesadas reduce el riesgo de problemas digestivos como el reflujo ácido o la acidez estomacal, que suelen empeorar al acostarse después de una comida copiosa.

PIZZA DE CALABAZA CON CHAMPIÑONES

Te estamos compartiendo recetas que, aunque ligeras, son increíblemente deliciosas, saludables, fáciles y rápidas de preparar. A menudo, cuando seguimos una dieta hipocalórica, tendemos a renunciar a ciertos caprichos como comidas rápidas, postres o bebidas. Sin embargo, siempre buscamos ofrecerte ideas que, además de ser deliciosas, sean muy bajas en calorías. Esa es la clave para seguir disfrutando de una dieta nutritiva, hipocalórica y saludable.

Hoy te presentamos una pizza con menos de 50 calorías, elaborada con ingredientes saludables, frescos y económicos. Esta idea de cena es perfecta para compartir con amigos. La calabaza, con su capacidad para aportar un sabor exquisito, nos permite experimentar y crear diferentes versiones de platos tradicionales.

DETALLES
Ración	1 persona
Tiempo	20 minutos
Dificultad:	Fácil
Receta	General
Alérgenos	Sin lactosa y Sin Gluten

Ingredientes:

·      100g de calabaza

·      2 champiñones

·      1 loncha de jamón de pavo

·      1 cucharada de salsa de tomate

·      Al gusto;  Sal, Pimienta y Orégano

Utensilios –  Tabla - Cuchillo – Bandeja para Horno  –

Preparación:

1.    Lavamos, cortamos y pelamos la calabaza (debemos cortar dos rodajas largas de calabaza que no sean muy gruesas)

2.    Precalentamos el horno. Lavamos los champiñones y lo cortamos en rodajas, picamos en tira el jamón y reservamos

3.    Ponemos las rodajas en una bandeja apta para horno previamente engrasada con un poco de aceite

4.    Le añadimos a las rodajas de calabaza, la salsa de tomate, ponemos encima las rodajas de champiñones, las tiras de jamón y las especias al gusto. Llevamos la bandeja al horno durante 10 – 12 minutos con calor arriba y abajo a 180·c

5.    Pasado el tiempo, servimos y decoramos con perejil fresco por encima ¡Y listo!

VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal).              52 kcal Grasas                                          0.0 g Carbohidratos                              6.3 g Proteínas                                      3.2 g

Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región.

En esta receta, utilizamos una base de calabaza, acompañada de un relleno saciante y bajo en calorías de jamón y champiñones, que aportan proteínas, convirtiendo esta pizza en una cena completa, baja en grasas y con solo 50 calorías. ¡Disfruta de una pizza deliciosa y ligera sin salirte de tu plan de alimentación!

SALTEADO DE BRÓCOLI, COLIFLOR Y JAMÓN

El salteado de brócoli, coliflor y jamón es una opción perfecta para una cena ligera, rápida y deliciosa. Esta receta combina tres ingredientes clave que no solo son bajos en calorías, sino que también son muy nutritivos y fáciles de preparar. El brócoli y la coliflor, ambas crucíferas ricas en fibra y vitaminas, aportan volumen y saciedad al plato sin añadir calorías innecesarias. Por su parte, el jamón magro añade un toque de sabor y proteínas que completa esta cena de manera equilibrada.

Este salteado es ideal para quienes buscan una cena rápida y saludable que no sobrepase las 50 calorías. Además, su preparación es extremadamente sencilla: en pocos minutos tendrás un plato colorido, sabroso y muy ligero que te permitirá irte a la cama con una sensación de saciedad, sin sentirte pesado. Es una excelente elección para quienes están siguiendo una dieta hipocalórica o simplemente desean mantener un estilo de vida saludable sin renunciar al sabor.

DETALLES
Ración	1 persona
Tiempo	15 minutos
Dificultad:	Fácil
Receta	General
Alérgenos	Sin lactosa y Sin Gluten

Ingredientes:

·      50g de coliflor

·      50g de brócoli

·      1 loncha de jamón serrano

·      1 cucharadita de aceite de oliva

·      Al gusto;  Sal, Pimienta, Ajo En Polvo y Perejil Fresco

Utensilios –Sartén – Cazuela  – Tabla – Cuchillo –

Preparación:

1.    En una cazuela con agua y sal, agrega la coliflor y el brócoli. Deja hervir durante 5-7 minutos.

2.    Mientras, corta la loncha de jamón serrano en rodajas pequeñas.

3.    Cuando las verduras hayan hervido, apaga el fuego, escurre el agua y, con cuidado, corta las verduras en trozos más pequeños.

4.    Vierte el aceite en una sartén, sofríe el jamón durante unos minutos, luego agrega las verduras, las especias y remueve.

5.    Deja cocinar a fuego lento sin dejar de mover.

6.    Pasado el tiempo, apaga el fuego, sirve y decora con perejil fresco por encima. ¡Y listo!

VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal).              59 kcal Grasas                                          2.4 g Carbohidratos                              4.9 g Proteínas                                      5.7 g

Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región.

Disfruta de este salteado como una opción reconfortante y nutritiva, perfecta para esos días en los que necesitas una cena rápida y fácil, pero sin comprometer tu bienestar.

CHAMPIÑONES RELLENOS

Los champiñones, al igual que las setas, calabazas y otras verduras, son alimentos esenciales en una dieta para perder peso de manera rápida, sin pasar hambre y utilizando ingredientes económicos, nutritivos y fáciles de conseguir. Los champiñones son una excelente fuente de fibra, vitaminas del grupo B, minerales como el selenio y el cobre, y antioxidantes que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico. Además, son extremadamente bajos en calorías y prácticamente no contienen grasas, lo que los convierte en un aliado perfecto para cualquier plan de adelgazamiento.

Gracias a todos estos beneficios, hemos incluido en nuestro repertorio esta deliciosa receta de champiñones rellenos. Se trata de una cena ligera y espectacular, ideal para aquellos días en los que no tienes muchas ganas de pasar mucho tiempo en la cocina, pero sí deseas disfrutar de una comida caliente, saciante y baja en calorías. Los champiñones rellenos no solo son fáciles de preparar, sino que también ofrecen una combinación de texturas y sabores que te harán sentir satisfecho sin comprometer tus objetivos de pérdida de peso.

Además, los champiñones se adaptan fácilmente a diversos tipos de relleno, permitiéndote experimentar con ingredientes saludables como queso bajo en grasa, hierbas frescas, ajo y vegetales picados.

DETALLES
Ración	1 persona
Tiempo	20 minutos
Dificultad:	Fácil
Receta	General
Alérgenos	Sin lactosa y Sin Gluten

Ingredientes:

·      3 champiñones medianos

·      ¼ de cebolla

·      1 clara de huevo

·      1 loncha de jamón de pavo

·      Al gusto;  Sal, Pimienta, Ajo En Polvo y Perejil Fresco

Utensilios –– Bol – Tabla – Cuchillo – Bandeja Apta Para Horno –

Preparación:

1.    Lava los champiñones, retira los troncos con mucho cuidado y resérvalos.

2.    Corta en trocitos pequeños la cebolla, los troncos de champiñones y la loncha de jamón.

3.    En un bol, mezcla la clara de huevo, la cebolla, los trocitos de champiñones, el jamón y las especias.

4.    Coloca los champiñones en una bandeja apta para horno, previamente engrasada con un poco de aceite para evitar que se peguen.

5.    Con ayuda de una cuchara, rellena los champiñones con cuidado.

6.    Luego, lleva la bandeja al horno durante 10-12 minutos a 180°C, con calor arriba y abajo.

7.    Pasado el tiempo, sirve y decora con perejil fresco por encima. ¡Y listo!

Esta receta es una opción perfecta para disfrutar de una cena reconfortante, sabrosa y que apenas suma calorías a tu día, lo que te ayudará a mantenerte en el camino hacia tus metas de salud y bienestar.

VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal).               59 kcal Grasas                                          1.0 g Carbohidratos                              5.2 g Proteínas                                      8.0 g

Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región.

Estas recetas no solo son nutritivas y deliciosas, sino que también te ayudarán a mantenerte en el camino hacia tus objetivos de pérdida de peso. ¡Disfruta de una alimentación saludable sin complicaciones!¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

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