Cenas rápidas de 50 calorías
En ocasiones, nos vamos a la cama sin cenar debido a la falta de tiempo, ganas o ideas. Sin embargo, la cena es la última comida del día y siempre se recomienda realizarla para aportar al cuerpo los nutrientes necesarios que favorezcan un buen descanso.
Muchas personas optan por cenas altas en calorías o muy pesadas, como si fueran a comenzar la jornada por la noche, cuando lo recomendable es no irse a la cama sin cenar, pero sí con algo ligero y saludable.Hoy te compartimos 3 recetas de cenas rápidas de preparar, con ingredientes saludables, simples y nutritivos, que no requieren mucha elaboración. Estas cenas no superan las 50 calorías, por lo que son ideales si estás siguiendo una dieta o si quieres empezar a adelgazar. Son opciones perfectas para incluir en tu rutina nocturna, ya que te permiten disfrutar de una comida sabrosa sin añadir demasiadas calorías a tu día.
Beneficios De Consumir Cenas Ligeras:
- Mejor digestión: Las cenas ligeras son más fáciles de digerir, lo que ayuda a evitar la sensación de pesadez y favorece un sueño más reparador.
- Control de peso: Al consumir cenas bajas en calorías, reduces la probabilidad de acumular grasa durante la noche, ayudando a mantener o reducir tu peso corporal.
- Descanso de calidad: Los alimentos ligeros y saludables antes de dormir pueden contribuir a un descanso más profundo y reparador, ya que el cuerpo no estará ocupado digiriendo una comida pesada.
- Regulación del metabolismo: Cenar ligero puede ayudar a regular tu metabolismo, evitando picos de azúcar en sangre que pueden interferir con la quema de calorías durante la noche.
- Menor riesgo de problemas digestivos: Evitar cenas pesadas reduce el riesgo de problemas digestivos como el reflujo ácido o la acidez estomacal, que suelen empeorar al acostarse después de una comida copiosa.
Optar por cenas ligeras y nutritivas no solo contribuye a un mejor descanso, sino que también te ayuda a mantener un estilo de vida saludable. ¡Prueba estas recetas y disfruta de sus beneficios mientras cuidas de tu cuerpo y bienestar!
Recuerda, el objetivo no es eliminar por completo los placeres de la vida, sino encontrar formas equilibradas de disfrutarlos mientras cuidamos de nuestra salud. ¡Anímate a probar estas recetas y disfruta sin culpas!
CREMA DE CALABAZA
Las cremas como opción de cena rápida y ligera son una de las mejores alternativas. Esta receta es saludable, simple, económica y muy nutritiva. La calabaza es una hortaliza que, a la hora de adelgazar o como opción rápida, se convierte en tu mejor aliada. Es una de las hortalizas con menos calorías, y su perfil nutricional es impresionante: rica en fibra, vitaminas como la A y la C, y minerales como el potasio.
Además, su versatilidad y disponibilidad durante todo el año la hacen perfecta para cualquier receta, ya sea asada, en cremas, en puré o incluso en postres. En este blog siempre destacamos la calabaza como una de las mejores fuentes de carbohidratos saludables y bajos en calorías.
Hoy preparamos una deliciosa crema de calabaza con un sabor exquisito, una textura cremosa y un toque de contraste que aporta el pimentón picante que añadiremos. Esta cena resulta ser ligera y tiene solo 50 calorías, por lo que es ideal si estás siguiendo una dieta hipocalórica. En lugar de saltarte la cena y despertarte a mitad de la noche con hambre, arriesgando a arruinar tu progreso, disfruta de esta cena reconfortante, sabrosa y baja en calorías.
|
DETALLES |
|
|
Ración |
1 persona |
|
Tiempo |
20 minutos |
|
Dificultad: |
Fácil |
|
Receta |
General Vegetariana |
|
Alérgenos |
Sin lactosa y Sin Gluten |
Ingredientes:
· 100g de calabaza
· ¼ de rama de puerro
· ¼ de cebolla
· 2 tazas de caldo de pollo o verduras
· Al gusto; Pimienta, Sal, Pimentón Picante, Nuez Moscada y Perejil
|
Utensilios – Batidora - Cazuela – Tabla – Bol – Cuchillo – |
Preparación:
1. Lava, pela y cortada en trozos mediano la calabaza. Pica la cebolla en trozos, el puerro en rodajas y reserva
2. Opcional: si no tienes caldo de pollo o de verduras puedes diluir en 2 tazas de agua caliente ½ concentrado de pollo (sopita /Maggi)
3. Vierte en la cazuela el caldo de pollo o de verduras, los trozos de cebolla, el puerro, las calabazas, y las especias al gusto. Dejamos cocinar alrededor de 10-15 minutos moviendo de vez en cuando
4. Pasado el tiempo, apagamos el fuego y añadimos todo en la batidora y trituramos hasta que no queden grumos
5. Volvemos a verter la crema en la cazuela y esta vez cocinamos a fuego leve unos 3 – 5 minutos sin dejar de mover
6. Transcurrido el tiempo, servimos, decoramos con semillas de calabaza, pimentón picante o algunas hojas de perejil fresco ¡Y listo!
 VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal). 55 kcal Grasas 0.5 g Carbohidratos 11.9g Proteínas 2.2 g |
|
Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región. |
Disfruta de esta deliciosa crema de calabaza, a pesar de su simplicidad, se mantiene como una de las favoritas en la mesa por su sabor, su textura y su aporte saludable. ¡Anímate a probar esta crema de calabaza y descubre cómo algo tan sencillo puede ser tan delicioso y beneficioso para tu dieta!
ENSALADA CON QUESO DE CABRA
Las ensaladas como opción para cenas rápidas también son una de las mejores alternativas. En este blog, te hemos compartido una increíble lista de ensaladas saludables, ligeras, fáciles de preparar y con muy pocas calorías. Hoy te presentamos una ensalada ideal para una cena lista en cuestión de minutos. Esta ensalada es rica en nutrientes, saludable y refrescante, y está compuesta por ingredientes frescos, con una combinación de verduras de temporada y el sabor intenso y cremoso del queso de cabra.
El queso de cabra es una excelente fuente de proteínas, calcio y vitamina D, mientras que las verduras de temporada aportan fibra, antioxidantes y una amplia gama de vitaminas y minerales esenciales. Gracias a esta combinación, la ensalada se convierte en una explosión de sabores y texturas.
Lo mejor de esta ensalada, además de estar lista en menos de 10 minutos, es que es muy saciante, económica, y aporta solo 50 calorías.
|
DETALLES |
|
|
Ración |
1 persona |
|
Tiempo |
7 minutos |
|
Dificultad: |
Fácil |
|
Receta |
General |
|
Alérgenos |
Con lactosa y Sin Gluten |
Ingredientes:
· 3 hojas de lechuga romana
· ½ remolacha (betarraga/betabel)
· 15g de queso de cabra
· 3 tomates cherry
· 1 cucharadita de semillas variadas
· 1 cucharada de jugo de limón
· Al gusto; sal, Pimienta y Cilantro Fresco
|
Utensilios – Tabla – Cuchillo – Bol – |
Preparación:
1. Lava y corta todas las verduras: las lechugas en trozos, los tomates en rodajas, la remolacha en trozos y el queso de cabra
2. Lava y corta en trocitos pequeños un poco de cilantro fresco, añádelo en una salsera junto al jugo de limón, sal y pimienta. Mezcla bien y reserva
3. Servimos la ensalada de la siguiente manera: añade un bol o plato hondo; la lechuga, a un lado los tomates, al otro lado la remolacha y encima el queso de cabra
4. Vierte el aliño y decora con semillas variadas por encima ¡Y listo!
 VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal). 56 kcal Grasas 2.5 g Carbohidratos 6.7 g Proteínas 2.7 g |
|
Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región. |
Así que, si también quieres cuidar tu figura y despertar con el abdomen plano, esta es la ensalada perfecta para cenar. ¡Disfruta de una comida ligera y deliciosa sin comprometer tu salud ni tu tiempo!
SÁNDWICH DE PEPINO
Puede que te sorprenda, pero el sándwich de pepino es otra de esas recetas ligeras, rápidas, saludables y muy divertidas. Este sándwich es ideal para quienes siguen una dieta baja en calorías o para aquellos que no tienen mucho tiempo y desean disfrutar de un clásico en su versión más saludable y ligera. En esta receta, sustituimos el pan por rodajas de pepino, lo que aporta un sabor fresco y una textura crujiente que complementa perfectamente a los demás ingredientes.
Esta receta apenas contiene 50 calorías, por lo que es una opción divertida y nutritiva para compartir con los pequeños de la casa o con amigos, sin necesidad de romper la dieta o sobrepasar las calorías establecidas. ¡Disfruta de un sándwich clásico reinventado de manera saludable!
|
DETALLES |
|
|
Ración |
1 persona |
|
Tiempo |
10 minutos |
|
Dificultad: |
Fácil |
|
Receta |
General |
|
Alérgenos |
Con lactosa y Sin Gluten |
Ingredientes:
· ½ pepino
· 2 lonchas de jamón de pavo
· 1 cucharadita de queso Philadelphia (queso para untar)
· 2 tomates cherry
· Al gusto; Sal, Pimienta, Eneldo y Perejil Fresco
|
Utensilios –– Bol – Tabla – Cuchillo – |
Preparación:
1. Lava y pela el pepino. Pártelo en 4 rodajas largas que no sean muy gruesas. Reserva dos mitades en la nevara
2. Lava y corta en rodajas finas los tomates cherry y salpimiéntalos
3. Sobre las dos mitades restante, únalo con queso philadelpia, agrega las rodajas de tomates cherry, pon la locha de jamón y añade la otra mitad de la pepino. Repite el mismo procedimiento con la otra mitad
4. Agrégales por encima las especias al gusto ¡Y listo!
Una receta increíble para terminar el día de una receta saldable, refrescante y nutritiva. El peino es una hortaliza increíbles que no solo nos aportara pocas calorías si no que nos brindaras increíbles beneficios. ¡Es la manera perfecta de darte un gusto sin comprometer tu dieta!
 VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal). 58 kcal Grasas 3.2 g Carbohidratos 3.5 g Proteínas 3.4 g |
|
Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región. |
Estas recetas no solo son nutritivas y deliciosas, sino que también te ayudarán a mantenerte en el camino hacia tus objetivos de pérdida de peso. ¡Disfruta de una alimentación saludable sin complicaciones!¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
Si te ha gustado estas receta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
Receta Similares:
DESAYUNOS CON AVENA
MERIENDAS RÁPIDAS Y SALUDABLES
MUSLO DE POLLO DORADOS
Redes Sociales
Comentarios
Publicar un comentario