Desayunos Altos En Proteínas Y Bajos Calorías
Prueba estas 3 recetas de desayunos rápidos, saludables, económicos, y con menos de 50 calorías. Comenzar el día con un desayuno simple, bajo en calorías pero alto en proteínas, puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de adelgazamiento sin complicaciones ni sacrificios.
El desayuno es la primera comida del día, el momento en que le indicamos al cuerpo que es hora de comenzar un nuevo día y que necesitará energía. El cuerpo rápidamente utiliza los alimentos que acabas de consumir para transformarlos en energía.Cuando seguimos una dieta hipocalórica, es importante no solo desayunar algo bajo en calorías, sino también que sea alto en proteínas. Esto asegura que la saciedad y la energía duren toda la mañana hasta la próxima comida, ayudando a evitar antojos y a mantener un nivel de energía constante.
Beneficios De Consumir Desayunos Con Proteínas:
- Prolonga la saciedad: Las proteínas tardan más en digerirse, lo que te hace sentir lleno por más tiempo.
- Ayuda a mantener y construir masa muscular: Especialmente importante si estás en un plan de pérdida de peso o si haces ejercicio regularmente.
- Estabiliza los niveles de azúcar en sangre: Un desayuno rico en proteínas ayuda a evitar picos y caídas bruscas de glucosa, manteniendo tu energía estable.
- Aumenta el metabolismo: Consumir proteínas puede ayudar a aumentar el efecto térmico de los alimentos, es decir, las calorías que quemas durante la digestión.
Por todos estos beneficios, te mostramos 3 desayunos que son súper altos en proteínas, muy simples de preparar, y que utilizan ingredientes económicos, frescos y nutritivos. Además, no requieren mucho tiempo de preparación y no superan las 50 calorías, lo que los convierte en la opción perfecta para quienes siguen una dieta hipocalórica.
GALLETA CON QUESO Y MERMELADA
Para un desayuno simple y rápido, las galletas de arroz, maíz o espelta son grandes aliadas. Son económicas y poseen una versatilidad increíble, lo que las convierte en un excelente sustituto del pan o las tortillas. Puedes añadirles el relleno que desees, desde opciones dulces hasta saladas, ya que combinan bien con todo. Además, son bajas en calorías; mientras una rebanada de pan contiene más carbohidratos, grasas y calorías, las galletas de arroz siempre aportan la mitad, lo que las hace perfectas para quienes buscan controlar su ingesta calórica.
Por eso, te compartimos una forma ideal de disfrutar un desayuno con galletas de arroz: añadiendo queso para aumentar el contenido de proteínas, lo que aporta más nutrientes y mayor saciedad, y complementándolo con una deliciosa mermelada casera sin azúcares añadidos. Esta combinación crea un contraste exquisito entre lo dulce y lo salado, haciendo de tu desayuno una experiencia deliciosa y nutritiva.
¿Sabías que las galletas de arroz se elaboran de la siguiente manera? Primero, los granos de arroz se cocinan al vapor hasta que se hinchan. Luego, se presionan en moldes para darles su forma característica, y finalmente, se hornean o se tuestan hasta que alcanzan una textura crujiente. Este proceso asegura que las galletas mantengan su ligereza y bajo contenido calórico, conservando al mismo tiempo los nutrientes del arroz. Esto las convierte en una opción excelente para un desayuno rápido, ligero y saludable.
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DETALLES |
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Ración |
1 persona |
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Tiempo |
5 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
General |
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Alérgenos |
Con lactosa y Sin Gluten |
Ingredientes:
· 1 galleta de arroz
· 25g de queso Burgos
· 2 cucharadas de mermelada de melocotón
· Al gusto; Hojas de menta
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Utensilios – Tabla – Tostadora - Cuchillo – |
Preparación:
1. Corta en rodajas el queso Burgo, pon a calentar la galleta de arroz por ambos lados en la tostadora
2. Agrega encima de la galleta de arroz el queso Burgos en rodajas y encima de este añade la mermelada de melocotón u otro sabor de mermelada que desees
3. Decoramos con algunas hojas de meta que le aportará un sabor increíble ¡Y listo!
 VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal). 50,4 kcal Grasas 0.27 g Carbohidratos 7.97 g Proteínas 3.84 g |
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Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región. |
Disfruta de un desayuno fácil y delicioso. Las galletas de arroz le dan un toque crujiente mientras que el queso Burgos combina perfectamente con la mermelada dándole un toque dulce y salado al mismo tiempo. Recuerda que siempre puedes agregar y jugar con diferentes sabores de mermelada ya sea de fresas, mango o higo combinan perfectamente con el queso. ¡Disfruta de un desayuno alto en proteínas, delicioso y ligero sin salirte de tu plan de alimentación!
TORTILLA DE ESPÁRRAGOS Y QUESO
Esta es otra deliciosa idea para un desayuno tradicional, fácil de preparar, delicioso y con pocos ingredientes. Hoy te mostramos cómo hacer una rica tortilla con espárragos verdes, uno de tus mejores aliados cuando se trata de bajar de peso.
Además de ser excelentes para la pérdida de peso, los espárragos verdes también son beneficiosos para:
- Mejorar la digestión: Gracias a su alto contenido en fibra.
- Promover la diuresis: Ayudan a eliminar líquidos retenidos.
- Aportar antioxidantes: Protegen las células del daño oxidativo.
- Favorecer la salud ósea: Son ricos en vitamina K, esencial para mantener los huesos fuertes.
Para hacer este desayuno aún más rico en proteínas, hemos añadido queso batido, que junto a los demás ingredientes le aporta una textura cremosa y jugosa a la tortilla.
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DETALLES |
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Ración |
1 persona |
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Tiempo |
15 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
General |
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Alérgenos |
Con lactosa y Sin Gluten |
Ingredientes:
· 2 espárragos verdes finos
· 50g de queso batido
· 1 clara de huevo
· Al gusto; Sal, Pimienta, Ajo En Polvo y Perejil Fresco
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Utensilios –Bol – tenedor – Tabla – Cuchillo – Recipiente para Horno - |
Preparación:
1. Añade en un bol, el queso batido, la clara de huevo y las especias al gusto.
2. Con ayuda de un tenedor mezcla todo hasta que se integren muy bien
3. Lava y corta de 4 pedazos los espárragos verdes
4. En un recipiente apto para horno, engráselo con un poquito de aceite y añade en el fondo los trozos de espárragos
5. Vierte encima el huevo con queso y llévalo al horno durante 7-10 minutos con calor arriba y abajo a 180.C o llévalo al microondas durante 10 minutos a temperatura media
6. Pasado el tiempo, apagamos el fuego, servimos y decoramos con espárragos y perejil fresco por encima ¡Y listo!
 VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal). 55,5 kcal Grasas 0.22g Carbohidratos 3.0 g Proteínas 8.85g |
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Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región. |
Esta combinación no solo potencia el sabor del plato, sino que también lo hace más saciante, ideal para comenzar el día con energía y mantener la sensación de saciedad hasta la siguiente comida.
COMPOTA DE MANZANA Y QUESO
Las compotas siempre nos transportan a nuestra infancia, evocando recuerdos de sabores caseros y momentos reconfortantes. Esta deliciosa compota de manzana con queso es un desayuno fantástico, saludable, y sorprendentemente sencillo, con poquísimos ingredientes. Es la opción perfecta para quienes buscan comenzar el día con un plato que combina lo tradicional con lo nutritivo, sin sacrificar el sabor.
La compota de manzana aporta una dulzura natural y ligera, rica en fibra y antioxidantes, mientras que el queso añade una textura cremosa y un toque de proteína, haciéndolo un desayuno completo que satisface y nutre. Además, es una receta rápida y fácil de preparar, ideal para las mañanas ocupadas.
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DETALLES |
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Ración |
1 persona |
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Tiempo |
20 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
General |
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Alérgenos |
Con lactosa y Sin Gluten |
Ingredientes:
· ¼ de manzana roja
· 50g de queso batido
· Al gusto; Edulcorante, Canela Molida y Hojas de Menta
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Utensilios –– Copa o Vaso – Tabla – Cuchillo – Recipiente Apto Para Horno – Tenedor - |
Preparación:
1. Lava, pela y corta en trocitos pequeño la manzana roja
2. Añádela en un recipiente apto para microondas, agrega canela molida y edulcorante al gusto
3. Lleva el recipiente al microondas durante 7 minutos a temperatura media
4. Mezcla el queso batido con un poco de edulcorante y canela molida. Viértelo en una copa o en un vaso y llévalo al congelador unos minutos
5. Pasado el tiempo, con ayuda de un tenedor y con mucho cuidado aplasta las manzanas hasta convertirla en un puré o una mermelada
6. Saca la copa o el vaso del congelador , agrega encima la compota de manzana y decoramos con hojas de menta para aportar un sabor más intenso ¡Y listo!
Disfrutar de esta compota de manzana con queso es una manera deliciosa de cuidarte desde el primer bocado del día.
 VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal). 50kcal Grasas 0.23 g Carbohidratos 7.45 g Proteínas 4.16 g |
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Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región. |
Estas recetas no solo son nutritivas y deliciosas, sino que también te ayudarán a mantenerte en el camino hacia tus objetivos de pérdida de peso. ¡Disfruta de una alimentación saludable sin complicaciones!¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
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