Desayunos Ligeros Y Completos

Desayunos Ligeros Y Completos | Con 70 Calorías

Existen muchas personas a quienes les cuesta desayunar, ya sea por falta de tiempo, falta de apetito, razones de salud o porque están siguiendo una dieta hipocalórica o ayuno intermitente.

Lo cierto es que, científicamente, el desayuno es una de las comidas principales y fundamentales del día. Al desayunar, le brindamos al cuerpo los nutrientes necesarios para enfrentar la mañana, le aportamos energía para realizar nuestras actividades, nos proporciona una sensación de bienestar y nos ayuda a controlar los picos de hambre, ansiedad o estrés. Desayunar le indica al cuerpo que es hora de ponerse en marcha, por lo que es esencial realizarlo, aunque, como hemos dicho, todo depende de tus necesidades.

Estos desayunos no solo son fáciles y rápidos de preparar, sino que también te ayudarán a mantener una alimentación equilibrada y saludable. Anímate a probar estas recetas y descubre cómo un buen desayuno puede mejorar tu energía y bienestar a lo largo del día.

Hoy te mostramos tres recetas de desayunos que son muy rápidos, saludables, saciantes, nutritivos y con pocos ingredientes. Lo mejor es que son ligeros, lo que evitará la sensación de pesadez durante la mañana, pero te mantendrán satisfecho

Beneficios de estos desayunos;

Bajos en calorías: Ideales para mantener un déficit calórico, fundamental para la pérdida de peso.

Saciedad prolongada: las recetas son ligeras pero nos ayuda a mantenernos saciado hasta llegar a la segunda comida del día. De esta forma reducimos la ansiedad a media mañana y los antojos.

Energía sostenida: Proporcionan los nutrientes necesarios para comenzar el día con energía y al mismo tiempo sin exceder las calorías diarias.

Fáciles y rápidos: Perfectos para las mañanas ocupadas, sin complicaciones en la preparación.

Estos desayunos no solo te proporcionarán la energía necesaria para empezar el día, sino que también te ayudarán a mantener una alimentación equilibrada y saludable. ¡Anímate a probarlos y disfruta de sus beneficios!

MUESLI CON YOGUR

Esta receta es uno de los desayunos más rápidos, saciantes y ligeros que puedes preparar. Por eso, hemos decidido incluirla como nuestra primera opción en la lista de desayunos ligeros pero nutritivos. El muesli es una mezcla de cereales de origen suizo que se ha convertido en un clásico en los desayunos ricos en fibra. Este alimento nos aporta una gran sensación de saciedad y brinda energía rápida, ayudando a que la mañana sea más llevadera sin la pesadez de otros desayunos más pesados.

En esta receta, el muesli se combina con yogur, que añade prebióticos para regular la digestión y proteínas para mantenernos saciados y con energía. Además, el yogur aporta hidratación y una textura cremosa que complementa perfectamente el crujiente del muesli, creando un equilibrio ideal entre sabor y textura. Este muesli con yogur es una opción deliciosa y saludable que se prepara en pocos minutos y utiliza ingredientes sencillos, accesibles para cualquier despensa.

Es bajo en calorías pero rico en nutrientes, lo que lo convierte en una elección perfecta para quienes buscan una opción ligera pero satisfactoria para comenzar el día. Además, puedes personalizarlo fácilmente añadiendo frutas frescas, frutos secos o semillas, lo que lo hace aún más versátil y adaptable a tus gustos y necesidades.

Anímate a probar este desayuno y descubre cómo puede transformar tus mañanas en momentos llenos de energía y bienestar. ¡Es el comienzo perfecto para un día productivo y saludable!

DETALLES
Ración	1 persona
Tiempo	5 minutos
Dificultad:	Fácil
Receta	General
Alérgenos	Con lactosa y Con Gluten

Ingredientes:

·      1 cucharada de muesli

·      1 kiwi mediano

·      50g de yogur

·      Al gusto;  Hoja De Menta y Edulcorante

Utensilios – Cuchillo – Tabla – Vaso o Copa –

Preparación:

1.    Cortamos el kiwi en trocitos pequeños

2.    Añadimos el muesli en el fondo de la copa o vaso

3.    Encima, vertemos el yogur natural mezclado con edulcorante si lo deseas

4.    Para terminar, ponemos encima del yogur los trocitos de kiwi y decoramos al gusto ¡Y listo!

VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal).             67,35 kcal Grasas                                         0.77  g Carbohidratos                             11.10g Proteínas                                     3.04  g

Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región.

Disfruta de un desayuno listo en menos de 5 minutos, rico en fibras, saciante, con muy pocas calorías e ideal para cualquier dieta o temporada. Solo necesitas 5 minutos y tendrás un desayuno energizante al estilo Suizo

SMOOTHIE DE MANZANA

Los smoothies son una de las recetas más socorridas para realizar un desayuno saciante, rápido, completo, hidratante y energizante. Últimamente se han puesto de moda y son de las mejores opciones para un día de verano o como una refrescante merienda o colación. Podemos combinar tanto frutas como verduras, añadir los ingredientes que deseemos y realizarlo tanto en vaso como en bol, como si fuera un rico helado cremoso.

Hoy vamos a preparar un delicioso smoothie de manzana y granola. Su combinación nutritiva, cremosa y crujiente hará que este sea uno de los desayunos favoritos en la temporada de verano. Este smoothie de manzana y granola es una opción deliciosa y saludable que se prepara en pocos minutos. Es perfecto para las mañanas de verano, ofreciendo una combinación equilibrada de sabores y texturas que te mantendrán saciado y energizado.

Anímate a probar este smoothie y descubre cómo puede convertirse en uno de tus desayunos favoritos durante la temporada de calor. ¡Disfruta de un desayuno nutritivo y refrescante!

DETALLES
Ración	1 persona
Tiempo	7 minutos
Dificultad:	Fácil
Receta	General - Vegano
Alérgenos	Sin lactosa y Con Gluten

Ingredientes:

·      ¼ de manzana roja ( en trozos y congeladas)

·      ½ taza de leche de almendras

·      1 cucharadita de musli

·      Al gusto;  Edulcorante, Jengibre, Canela y Hojas de Menta

Utensilios – Cuchillo – Tabla – Batidora – Bol o Vaso -

Pasos antes de comenzar:

-       Antes de comenzar, la manzana debe estar cortada en trozos pequeños y congelados. De esta forma obtendremos un smoothie cremoso y refrescante

Preparación:

1.    Añadimos en la batidora o la licuadora, la manzana cortada previamente en trozos pequeños y congelados

2.    Vertemos la leche de almendras, el jengibre, el edulcorante, canela molida y trituramos hasta que no queden grumos y el batido este cremoso

3.    Agregamos el smoothie en un vaso o en bol.

4.    Decoramos con el muesli por encima, rodajas de manzana y algunas hojas de menta ¡Y listo!

VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal).              64,75 kcal Grasas                                         2.17 g Carbohidratos                             9.54 g Proteínas                                     1.05 g

Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región.

Un refrescante desayuno con el que puedes jugar a combinar diferentes frutas, leches o yogures. Es un desayuno listo en poco tiempo ideal para los días caluroso y sin tiempo para preparar un desayuno.

COPA DE FRESAS

La copa de fresas no es el típico desayuno, pero esta idea se convertirá en tu preferida. Es un desayuno delicioso, ideal para consumir como merienda o incluso para sorprender a tus invitados con un postre saludable. La copa de fresas es rápida, fácil de preparar y nos brindará muchísimos antioxidantes, vitaminas y minerales. Va acompañada con una deliciosa crema de matcha, lo que le aportará, en combinación con las fresas, un sabor ácido, cremoso y refrescante, convirtiéndose así en un desayuno bajo en calorías y ligero

¿Qué es el matcha? El matcha es un tipo de té verde japonés que se presenta en forma de polvo fino. Se obtiene de las hojas de té verde cultivadas a la sombra, lo que aumenta su contenido en clorofila y aminoácidos. Posteriormente, las hojas se secan y se muelen hasta obtener un polvo fino y brillante de color verde intenso. El matcha es conocido por sus múltiples beneficios para la salud, entre los que se incluyen:

Alto en antioxidantes: Especialmente catequinas, que ayudan a proteger las células del daño y mejorar la salud general.

Fuente de energía natural: Contiene cafeína y L-teanina, que proporcionan un estado de alerta relajado, sin los picos de energía y caídas asociadas con el café.

Acelera el metabolismo: Puede ayudar a aumentar la quema de calorías y la pérdida de grasa.

Desintoxicante natural: Su alto contenido en clorofila ayuda a desintoxicar el cuerpo y eliminar toxinas.

DETALLES
Ración	1 persona
Tiempo	5 minutos
Dificultad:	Fácil
Receta	General
Alérgenos	Con lactosa y Sin Gluten

Ingredientes:

·      100g de queso batido

·      3 fresas medianas

·      ½ cucharadita de té matcha

·      Al gusto;  Edulcorante y Hojas de Menta

Utensilios – Cuchillo – Tabla – Copa – Bol –

Preparación:

1.    Mezclamos en un bol la mitad del queso batido, edulcorante al gusto, el té matcha y mezclamos hasta que se integre muy bien y no queden grumos del matcha. Luego reservamos en la nevera

2.    A lo que queda de queso batido le añadimos una cucharadita de edulcorante, mezclamos y reservamos en la nevera unos minutos

3.    Lavamos y cortamos en rodajas finas 2 fresas y dejamos una para decorar por encima

4.    En una copa o vaso, ponemos en el fondo las fresas, encima vertemos el queso batido sabor matcha, encima colocamos el queso con edulcorante

5.    Decoramos con la fresa partida en dos y con algunas hojas de menta ¡Y listo!

¡Anímate a probar esta receta y descubre cómo los ingredientes naturales pueden transformar tus comidas en momentos deliciosos y saludables! Este desayuno no solo es visualmente atractivo, sino que también es una opción nutritiva y refrescante para cualquier ocasión.

VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal).              64,85 kcal Grasas                                         0.36  g Carbohidratos                             20.51g Proteínas                                     8.62  g

Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región.

Estas recetas no solo son nutritivas y deliciosas, sino que también te ayudarán a mantenerte en el camino hacia tus objetivos de pérdida de peso. ¡Disfruta de una alimentación saludable sin complicaciones!¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

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