Merienda Saludables Para Bajar De Peso

Merienda Saludables Para Bajar De Peso | Snacks De 100 Calorías

Te hemos compartido numerosas recetas de meriendas o snacks maravillosos, saludables, rápidos y nutritivos. Encontrarás desde opciones de menos de 50 calorías hasta meriendas gourmet ideales para postres de primera clase.

Las meriendas son la clave perfecta para mantener tu dieta al 100% sin pasar hambre y sin arruinarla al final del día.

¿Te has dado cuenta de que la mayoría de las personas tienden a estropear su dieta cuando llega la hora de la cena? Esto sucede a menudo cuando se saltan la merienda. Al hacer esto, llegamos a la última comida del día con un hambre voraz y una ansiedad abrumadora. Esto ocurre porque desde la última comida, que suele ser al mediodía, hasta la cena pueden pasar más de 8 horas sin consumir absolutamente nada.

Cuando incorporamos una merienda ligera y baja en calorías, logramos calmar la ansiedad, reducir el apetito y cerrar el día de manera exitosa, sin poner en riesgo nuestra dieta.

Hoy te compartimos 3 recetas de meriendas o snacks con menos de 100 calorías. Estas recetas están elaboradas con ingredientes fáciles de conseguir, son saciantes, saludables, nutritivas y económicas. Además, puedes disfrutarlas como merienda, colación o incluso como postre. Cada una de estas recetas es dulce y estará lista en menos de 20 minutos. ¡Disfruta de cada una de ellas de una manera saludable!

FLAN DE YOGUR CON PASAS

Los flanes con base de gelatina siempre son una excelente opción para satisfacer antojos de dulces como flanes o budines. El flan de yogur con pasas es una deliciosa merienda con menos de 100 calorías, alta en proteínas y muy saciante, ya que rinde para tres pequeños flanes. Además, es muy rápido de preparar, no necesitas usar el horno y solo requiere 3 ingredientes.

Esta merienda es ideal para los pequeños de la casa, y se puede decorar o acompañar con cualquier tipo de fruta o yogur con sabor. En esta ocasión, hemos preparado los flanes con yogur natural para hacerlos aún más saludables y aprovechar todos los beneficios que ofrece el yogur.

DETALLES
Ración	1 persona
Tiempo	20 minutos
Dificultad:	Fácil
Receta	General
Alérgenos	Con lactosa y Sin Gluten

Ingredientes:

·      1 yogur

·      2 laminas de gelatina

·      10 pasas

·      1 vaso de agua

·      Al gusto;  Edulcorante  Y Hojas De Menta

Utensilios - Moldes para Magdalenas – Bol –

Preparación:

1.    Ponemos a calentar un vaso de agua.

2.    Lavamos las láminas de gelatina con agua fría para activarlas.

3.    Añadimos las láminas de gelatina al agua caliente y mezclamos hasta que se disuelvan por completo, sin que queden restos ni grumos.

4.    En un bol, incorporamos el yogur natural y añadimos las pasas, previamente partidas en dos. Agregamos edulcorante al gusto y vertemos el agua con la gelatina disuelta.

5.    Mezclamos bien hasta que todos los ingredientes estén integrados, luego vertemos la mezcla en moldes para magdalenas.

6.    Colocamos los moldes en el congelador o en la nevera durante 15-20 minutos.

7.    Pasado el tiempo, desmoldamos los pequeños flanes, servimos y decoramos con hojas de menta. ¡Y listo!

VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal).              111,5 kcal Grasas                                          0.2 g Carbohidratos                              5.4 g Proteínas                                      8.5 g

Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región.

Una deliciosa merienda, rica en nutrientes y con pocos ingredientes, perfecta para esos días en los que tienes pocas ganas de cocinar pero antojo de algo dulce. Puedes experimentar con diferentes frutas o incluso añadir trocitos de frutos secos para darle un toque crujiente y diferente. Estos deliciosos flanes son versátiles y se pueden disfrutar como desayuno, merienda, colación o postre, ya que son saciantes, fáciles de preparar y contienen menos de 50 calorías.

FLAN DE HUEVO

Para los amantes de los flanes tradicionales, te mostramos cómo preparar un delicioso flan de huevo de toda la vida, pero con menos ingredientes, menos calorías y, sorprendentemente, aún más sabor. Los flanes son originarios de Francia, donde nacieron como pequeños postres elaborados a base de una suave natilla, cuyos ingredientes principales son las yemas de huevo, y a veces un poco de clara. Tradicionalmente, se cocinan al horno, al microondas o incluso al baño María, logrando una textura cremosa y delicada.

Hoy te traemos una receta de flan con solo 100 calorías, alto en proteínas y, a diferencia de los flanes comunes, bajo en grasas. Este flan conserva la esencia y el sabor clásico, pero adaptado para quienes buscan una opción más saludable sin sacrificar el placer de un buen postre.

Este flan es ideal para quienes desean disfrutar de un postre ligero sin renunciar al sabor y a la tradición. Puedes prepararlo con ingredientes simples que probablemente ya tengas en casa, lo que lo convierte en una opción perfecta para cualquier día de la semana. Además, es una excelente manera de incorporar proteínas a tu dieta de forma deliciosa, y su bajo contenido en grasas lo hace apto para quienes siguen una alimentación balanceada.

DETALLES
Ración	1 persona
Tiempo	25 minutos
Dificultad:	Fácil
Receta	General
Alérgenos	Con lactosa y Con Gluten

Ingredientes:

·      1 huevo

·      1 cucharadita de azúcar morena

·      ¼ de taza de leche desnatada

·      Al gusto;  Edulcorante, Vainilla, Canela en Polvo y Hojas de Menta

Utensilios – Moldes para Flanes – Bol – Cazuela – Tenedor O Varilla de Mano -

Preparación:

1.    En una cazuela, añade el azúcar y 3-4 cucharadas de agua. Cocina a fuego medio hasta que el azúcar comience a caramelizarse. 

2.    Cuando el azúcar esté caramelizada, añade 2 cucharadas de agua para que se vuelva más líquida, y vierte el caramelo en un recipiente apto para flanes o en el recipiente que vayas a usar para hacer el flan. Puede ser un recipiente de barro o una taza. 

3.    En un bol, agrega el huevo, la leche, el edulcorante, la vainilla y canela molida al gusto. Mezcla todo con una varilla de mano o un tenedor hasta que esté bien integrado. 

4.    Vierte la mezcla en el recipiente para el flan, pasándola por un colador para eliminar los grumos que pueda contener. 

5.    Cocina el flan al baño María durante 10-15 minutos. Para ello, pon una cazuela con agua y añade el recipiente (el agua debe cubrir hasta la mitad del recipiente, pero este no debe tocar el fondo). 

6.    Después del tiempo indicado, desmolda y sirve. Decora con nueces, coco rallado o algunas hojas de menta. ¡Y listo!

VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal).             115 kcal Grasas                                          5.3g Carbohidratos                              9.2g Proteínas                                      7.0g

Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región.

Si eres amante del los flanes, esta receta se convertirá en una de tus favoritas, proporcionándote una opción saludable sin renunciar al placer de disfrutar de una  merienda dulce baja en calorías y súper deliciosa.

CREMA DE YOGUR CON NARANJA

Las cremas, sin importar de qué estén hechas, son una de las meriendas o postres más deliciosos, fáciles y nutritivos que puedes disfrutar. Siempre que alguien está siguiendo una dieta o quiere empezar a comer mejor y en menor cantidad, recomiendo incluir cremas como meriendas, colaciones o postres. Y sí, sé que puede parecer extraño, ya que generalmente pensamos en cremas de verduras, pero esta vez hemos preparado una crema a base de yogur que no solo es exquisita y dulce, sino también una forma ideal de controlar el hambre o satisfacer antojos dulces sin pasar mucho tiempo en la cocina ni necesitar muchos ingredientes.

Esta crema está acompañada de naranja, que aporta un delicioso contraste de sabores y texturas, además de todos los beneficios que esta fruta nos ofrece. La combinación del yogur cremoso con el toque cítrico de la naranja hace de este postre una opción refrescante y satisfactoria.

Esta crema de yogur es baja en calorías, deliciosa, nutritiva, saciante y rica en proteínas. Puedes acompañarla con frutas variadas y añadir un topping de tu preferencia, como sirope de chocolate, fresas o caramelo, para darle un toque extra de sabor. Es una opción versátil que se adapta a diferentes gustos y ocasiones, y que además te permitirá disfrutar de un postre ligero y saludable.

Disfrutar de esta crema de yogur es una excelente manera de cuidar tu dieta sin renunciar a los placeres dulces. ¡Es el equilibrio perfecto entre salud y sabor!

DETALLES
Ración	1 persona
Tiempo	20 minutos
Dificultad:	Fácil
Receta	General
Alérgenos	Con lactosa y Sin Gluten

Ingredientes:

·      50g de queso batido

·      50g de yogur natural

·      1 cucharadita de azúcar blanca

·      ½ naranja

·      Al gusto;  Edulcorante Y Hojas de Menta

Utensilios – Cuchillo – Tabla  – Batidora – Bol – Copa O Vaso -

Preparación:

1.    Pela y corta la naranja en trozos pequeños

2.    Añade en un bol el yogur, el queso batido, edulcorante al gusto y bate todo hasta que se monte a punto de nieve y se haya duplicado su tamaño.

3.    Añade la naranja partida en trocitos en una copa o vaso, agrega el azúcar blanco y encima vierte la crema de yogur y queso. Decoramos con hojas de menta ¡Y listo!!

Una deliciosa copa o vaso de crema d yogur altamente deliciosa, saciante y nutritiva. Su sabor rico y suave lo convierte en una opción ideal para cualquier momento del día. Puedes personalizarlo añadiendo un toque de cacao en polvo, canela o incluso extracto de vainilla para darle un sabor extra y hacer que la crema sea aun más especial.

VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal).              110,6 kcal Grasas                                          0.2  g Carbohidratos                              19.5g Proteínas                                      6.9  g

Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región.

Estas recetas no solo son nutritivas y deliciosas, sino que también te ayudarán a mantenerte en el camino hacia tus objetivos de pérdida de peso. ¡Disfruta de una alimentación saludable sin complicaciones!¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

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