Meriendas Para Calmar La Ansiedad

Meriendas Para Calmar La Ansiedad

Sabemos que no todo el mundo tiene tiempo, ganas o ideas claras sobre qué merendar. Pero, ¿sabías que el 50% de las dietas que seguimos las abandonamos?

Pasar tanto tiempo pensando en la dieta, o saltarnos comidas para adelgazar más rápido, suele tener el efecto contrario: terminamos abandonando la dieta en menos de tres días, sufriendo ansiedad, estrés y antojos que nos llevan a caer en la tentación de consumir caprichos dulces o salados no tan saludables.

La realidad es que el simple hecho de merendar nos aporta numerosos beneficios. Por ejemplo, cuando merendamos, evitamos pasar largas horas del día sin consumir nada, lo que ayuda a mantener nuestro cuerpo nutrido y en equilibrio. Además, merendar aumenta los niveles de energía, controla el apetito, activa el metabolismo, mejora el rendimiento cognitivo, estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, aporta nutrientes esenciales y contribuye al bienestar emocional. Optar por meriendas saludables maximiza estos beneficios, haciendo que la dieta sea más sostenible y agradable.

Por todos estos motivos, y debido a lo recomendadísimo que es merendar, hoy te mostramos 3 recetas de meriendas fáciles, rápidas, económicas, con pocos ingredientes y bajas en calorías, para que puedas disfrutar sin arruinar tu déficit calórico. Lo mejor de todo es que estas meriendas están diseñadas para ayudarte a calmar la ansiedad a media tarde, ya sea que tengas antojos de algo dulce o salado.

Con estas recetas, no solo te será más fácil mantenerte en tu dieta, sino que también disfrutarás de pequeños momentos de placer a lo largo del día, sin culpa ni sacrificio. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!

MALTEADA DE MELÓN

Las malteadas son bebidas refrescantes que se parecen a los batidos tradicionales, pero con una diferencia clave: su textura es más cremosa y se preparan exclusivamente con leche helada o helado. Por lo general, las malteadas son recetas muy altas en calorías, ya que su base principal suele ser leche entera o helados industriales, y a menudo se les añaden frutas, chocolate o turrón.

Hoy vamos a preparar una versión más fit, ideal para combatir el calor, mantenernos hidratados y eliminar la ansiedad por cosas dulces. La malteada de melón es un batido cremoso, refrescante y muy nutritivo. Es una bebida que se puede tener lista en menos de 10 minutos, con pocos ingredientes y apenas 50 calorías, lo que la convierte en una opción fantástica para quienes están siguiendo una dieta.

Puedes combinar la malteada con más frutas y añadir algunas hojas de menta para potenciar aún más su sabor, creando una experiencia exquisita, tropical y veraniega. Esta versión no solo es más saludable, sino que también es deliciosa, perfecta para disfrutar sin culpa y mantenerte en el camino hacia tus objetivos de bienestar.

DETALLES
Ración	1 persona
Tiempo	10 minutos
Dificultad:	Fácil
Receta	General
Alérgenos	Con lactosa y Sin Gluten

Ingredientes:

·      ½ taza de melón

·      ½ taza de leche desnatada o de almendras

·      1 vaso de hielo

·      Al gusto;  Edulcorante Y Hojas De Menta

Utensilios – Tabla - Cuchillo – Batidora – Vaso O Copa -

Preparación:

1.    Partimos en trozos medianos el melón.

2.    Añadimos en el vaso de la batidora el melón, el edulcorante, la leche desnatada o leche vegetal, algunas hojas de menta y el hielo parido en trocitos.

3.    Trituramos todo hasta que no queden grumos y la malteada tenga una textura cremosa

4.    Servimos en un vaso o copa, decoramos con hojas de menta ¡Y listo!!

VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal).              45 kcal Grasas                                          1.6 g Carbohidratos                              6.3 g Proteínas                                      1.1 g

Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región.

Una deliciosa merienda, saludable, rápida, dulce y de pocos ingredientes. Experimentar con diferentes frutas y presentaciones hará que tus meriendas sean siempre atractivas y deliciosas.

CREMAS DE CHOCOLATE

La crema de chocolate o crema de cacao es una merienda fascinante para matar los antojos o la ansiedad por cosas dulces. Si eres amante del chocolate, esta receta te encantará. Su sabor es intenso y cremoso, además de ser saciante, fácil de preparar, rápida y con pocas calorías.

El chocolate, cuando es 100% natural y tiene un alto porcentaje de cacao (90-100%), no solo es delicioso, sino que también ofrece numerosos beneficios para la salud. El cacao puro es rico en antioxidantes, específicamente flavonoides, que pueden ayudar a reducir la presión arterial, mejorar la circulación sanguínea y proteger la piel del daño solar. Además, se ha demostrado que el chocolate oscuro mejora el estado de ánimo gracias a la liberación de endorfinas y serotonina, las conocidas "hormonas de la felicidad".

Consumir chocolate con un alto porcentaje de cacao también puede contribuir a la salud del corazón, ya que se ha asociado con una mejor función cardiovascular y una disminución del riesgo de enfermedades del corazón. Además, el cacao es una buena fuente de magnesio, un mineral esencial que ayuda a mantener el equilibrio energético, regular los niveles de azúcar en la sangre y promover la salud ósea.

DETALLES
Ración	1 persona
Tiempo	20 minutos
Dificultad:	Fácil
Receta	General
Alérgenos	Con lactosa y Sin Gluten

Ingredientes:

·      ½ taza de leche desnatada o vegetal

·      1 cucharada de chocolate en polvo (cacao)

·      1 cucharadita de semillas de chía

·      Al gusto;  Edulcorante y Hojas de Menta

Utensilios – Vasitos – Tabla – Batidora – Cazuela –

Preparación:

1.    Añadimos en el vaso de la batidora todos los ingredientes; la leche, las simillas de chía, el chocolate en polvo y el edulcorante al gusto

2.    Trituramos todo hasta que no queden grumos. Luego lo colamos para retirarar los pequeños grumos que se queden

3.    Vertemos el batido en una cazuela que llevamos a la estufa a fuego leve sin dejar de mover durante 3-5 minutos

4.    Pasado el tiempo, vertemos la crema en vasitos o tazas y lo llevamos a la nevera durante 10-15 minutos

5.    Pasado el tiempo, decoramos con pistacho machacado y algunas hojas de menta ¡Y listo!!

VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal).             52 kcal Grasas                                          2.4 g Carbohidratos                              3.4 g Proteínas                                      2.0 g

Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región.

Esta crema de chocolate es una excelente manera de disfrutar de los beneficios del cacao mientras satisfaces tus antojos de manera saludable. Puedes disfrutarla como merienda, acompañada de frutas, untada en tostadas integrales o incluso como un postre ligero. No solo estarás cuidando tu dieta, sino que también estarás incorporando un alimento que apoya tu bienestar general.

¡Anímate a preparar esta deliciosa crema de chocolate y descubre cómo una opción saludable puede ser igualmente indulgente y deliciosa!

CEREALES CON YOGUR

Los cereales son fantásticos para ayudarnos a calmar la ansiedad. Existen muchísimas variedades y siempre recomendamos consumirlos de forma integral, ya que contienen más fibra, lo que nos ayuda a saciar el hambre, eliminar el estreñimiento y mantener una buena digestión. La fibra es esencial para nuestro bienestar, ya que no solo favorece la salud intestinal, sino que también contribuye a la sensación de saciedad, ayudándonos a evitar picoteos innecesarios.

Hoy te mostramos una merienda sencilla, fácil y rica en los tres macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Esta merienda tiene menos de 50 calorías, lo que la convierte en una opción ideal para esos días de ansiedad y cuando no tienes ganas de cocinar.

La preparación es rápida y requiere pocos ingredientes, lo que la hace perfecta para disfrutar en cualquier momento del día. Además, puedes personalizarla agregando tus frutas o frutos secos favoritos, lo que no solo enriquecerá el sabor, sino que también aumentará el contenido nutricional.

DETALLES
Ración	1 persona
Tiempo	30 minutos
Dificultad:	Fácil
Receta	General
Alérgenos	Con lactosa y Sin Gluten

Ingredientes:

·      1 cucharada de cereales integrales

·      50g de yogur

·      7 frambuesas

·      Al gusto;  Edulcorante Y Hojas de Menta

Utensilios – Copa O Vaso –

Preparación:

1.    Vertemos en un vaso o en una copa el yogur natural, el edulcorante al gusto y mezclamos

2.    Encima colocamos los cereales integrales y las frambuesas naturales

3.    Decoramos con hojas de menta ¡Y listo!!

Recuerda que la clave para el éxito en cualquier plan alimenticio es la diversidad y el equilibrio. No te prives de las comidas que te gustan; en su lugar, encuentra versiones saludables y disfruta del proceso de cuidar tu cuerpo. ¡Disfruta de esta merienda saludable y satisfactoria que te ayudará a mantener el equilibrio en tus días más ajetreados!

VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal).             45,9 kcal Grasas                                          0.3 g Carbohidratos                              7.3 g Proteínas                                      2.9 g

Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región.

Estas recetas no solo son nutritivas y deliciosas, sino que también te ayudarán a mantenerte en el camino hacia tus objetivos de pérdida de peso. ¡Disfruta de una alimentación saludable sin complicaciones!¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

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