Almuerzos Rápidos y Fáciles

Almuerzos Rápidos y Fáciles | Con 200 CALORÍAS

Hoy vamos a preparar tres recetas de almuerzos rápidos, fáciles, saludables y con menos de 200 calorías. Son ideales para quienes buscan mantener su peso sin dejar de disfrutar de una buena comida.

A la hora de adelgazar, siempre recomendamos realizar un buen almuerzo. Este consejo te garantiza tener energía durante la tarde, mantener la ansiedad por comer bajo control y, al consumirse a mitad del día, tu organismo aprovechará al máximo todos los nutrientes ingeridos.

Estos almuerzos no solo son bajos en calorías, sino que también están repletos de sabor y nutrientes esenciales, ayudándote a mantener un equilibrio saludable sin sacrificar el placer de comer. Además, son perfectos para quienes tienen un estilo de vida ajetreado y necesitan opciones rápidas y fáciles de preparar.

Incorporar estas recetas en tu rutina diaria te ayudará a mantenerte en el camino hacia tus objetivos de salud y bienestar, asegurándote de que cada comida sea una oportunidad para nutrir tu cuerpo y disfrutar de sabores deliciosos. ¡Anímate a probar estas opciones y descubre lo fácil que puede ser comer sano!

ESPAGUETI EN SALSA DE PIMIENTO

Los espaguetis en salsa de pimientos resultan ser un increíble almuerzo o cena, ideal para personas que no disponen de mucho tiempo. La salsa de pimiento le aportará un sabor exquisito y diferente a los espaguetis, además su preparación es rápida, no necesitas muchos ingredientes y es un platillo saciante.

DETALLES
Ración	1 persona
Tiempo	20 minutos
Dificultad:	Fácil
Receta	General
Alérgenos	Con lactosa y Gluten

Ingredientes:

·      25g de espagueti

·      50g de pimiento rojo (½ pimiento sin semillas)

·      1 diente de ajo

·      30g de cebolla (¼ parte)

·      50g de tomate natural (¼ parte)

·      30g de queso mozzarella en bolas (5 bolas)

·      50ml de leche entera (¼ de taza)

·      Al gusto: perejil, sal, pimienta

Utensilios – Cuchillo – Tabla –  Licuadora - Sartén

Preparación:

1.    Lavamos y picamos todas las verduras (pimiento rojo, cebolla, tomate y el diente de ajo. Añadimos las verduras en la picadora o batidora, junto al ¼ de taza de leche entera. Trituramos hasta que no queden grumos y reservamos.

2.    Vertemos la salsa en una sartén, añadimos las especias y los espaguetis y dejamos cocinar hasta que los espaguetis estén blando (de 15 a 20 minutos a fuego medio).

3.    Pasado el tiempo, emplastamos y decoramos con las bolas de queso mozzarella y el perejil. ¡Y listo!

Una delicia de almuerzo, ideal para variar la forma en la que comes pasta sin añadir muchas calorías o ingredientes y listo en menos de 25 minutos. 

VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal).              196,66 kcal Grasas                                         5.94 g Carbohidratos                             24.57 g Proteínas                                     9.82 g

Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región.

MERLUZA CON TOMATE

La merluza se encuentra dentro de los 10 pecados más consumidos a nivel mundial debido a su increíble información nutricional, a su disponibilidad durante todo el año y a su bajo coste.

La merluza es uno de los peses que también se suelen recomendar consumir cuando queremos bajar de peso, con solo 77 calorías por 100g lo convierten en un gran aliado a la hora de bajar o mantener el peso. mientras que los tomates, son ricios en vitaminas, agua, son saciantes y no aportan mucha calorías.

DETALLES
Ración	1 persona
Tiempo	25 minutos
Dificultad:	Fácil
Receta	General
Alérgenos	Con lactosa y Sin Gluten

Ingredientes:

·      100g de merluza (1 filete del tamaño de la palma de tu mano)

·      100g de tomates cherry (8 tomates)

·      1 cucharadita de aceite de oliva

·      1 diente de ajo

·      50g de nata para cocinar (¼ de taza)

·      Al gusto: Perejil, sal, pimienta, romero

Utensilios – Cuchillo – Tabla – Recipiente Para Horno

Preparación:

1.    En un recipiente apto para horno, vertemos la cucharadita de aceite de oliva y  engrasamos el molde.

2.    Añadimos el diente de ajo, picado en rodajas finas

3.    Picamos la merluza en tres tiras gruesas

4.    Lavamos y picamos los tomates cherry en dos y lo ponemos en filas, de la siguiente manera: ponemos una línea de tomate cherry, al lado un trozo de merluza, luego tomate cherry, la merluza y así sucesivamente… 

5.    Vertemos por encima la nata para cocinar, el perejil, salpimentamos y llevamos al horno durante 15-20 minutos con calor arriba y abajo a 180·c

6.    Parado el tiempo, servimos y decoramos al gusto con hojas de romero. ¡Y listo!

Un rápido, sencillo pero delicioso almuerzo bajo en calorías, rico en proteínas y de pocos ingredientes. Este platillo combina muy bien con 1 patata asada o 1 tazón de ensalada si no te molesta agregar más calorías.

VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal).              198,45 kcal Grasas                                         18.54 g Carbohidratos                             13.62 g Proteínas                                     17.32 g

Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región.

 

BROCHETAS DE CHAMPIÑONES

Las brochetas siempre son una buena opción para cuando no disponemos de mucho tiempo, son rápidas, fáciles y se pueden preparar y congelar en la nevera y mantendrán su sabor exquisito.

Cuando queremos adelgazar o comer más saludables, recomendamos las recetas de brochetas ya que se pueden combinar y puede sr un almuerzo completo. Hoy vamos a preparar brochetas de pavo con champiñones, sazonada con especias y acompañada con una rica ensalada. Veamos los ingredientes …

DETALLES
Ración	1 persona
Tiempo	27 minutos
Dificultad:	Fácil
Receta	General
Alérgenos	Sin lactosa y Sin Gluten

Ingredientes:

·      100g de pechuga de pavo (1 filete del tamaño de la palma de tu mano)

·      100g de champiñones (8 tomates)

·      1 cucharadita de aceite de oliva

·      3 hojas de lechuga romana

·      1 cucharadita de sazonador de brochetas

·      Al gusto: Perejil, sal, pimienta, romero

Utensilios – Cuchillo – Tabla – Palillos de Brochetas - Sartén

Preparación:

1.    Picamos la pechuga de pavo en dados medianos

2.    Lavamos los champiñones y los ponemos a hervir en una cazuela con agua y sal durante 7 minutos

3.     Cuando haya pasado el tiempo y los champiñones estén blandos, los añadimos junto al pavo, sazonamos con las especias y el sazonador de brochetas

4.    Para la brochetas: vamos poniendo de la siguiente manera los ingredientes; añadimos un champiñón en el palillo de brochetas y lo llevamos hasta el final, añadimos un trozo de pavo, luego un champiñón y así sucesivamente… hasta tener dos brochetas.

5.     Vertemos el aceite en la sartén y cocinamos las brochetas dándole vuelta constantemente.

6.    Picamos la lechuga romana en tiras finas y emplastamos, ponemos la lechuga y al lado las brochetas ¡Y listo!

Un rápido, sencillo y saludable almuerzo. rico en proteínas y con solo 4 ingredientes… .

VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal).              188,75 kcal Grasas                                         6.47 g Carbohidratos                             5.07 g Proteínas                                     27.98 g

Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región.

¡Prueba estas recetas y descubre tu forma favorita de meriendas saludables e ideales para adelgazar! Si te ha gustado estas receta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido. 

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